¿QUÉ ES VO2 MAX en media maratón de montana para maratoniano?

¿QUÉ Encarna VO2MAX?

Vo2 max es la elemento máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar por unidad de duracion. En unas palabras, es la volumen de o2 que los pulmones son en capacidad de utilizar, impactar a la sangre corporal y que los músculos tendrán que guardar. Se determina con 2 parametros mayores: en litros o ml de oxígeno por minutos (L/min) o por kilogramo de kilogramo de nuestra fisiologia (mL/min/kg). La primer por se guardar generalmente a la vez que que la sigiente se denomina verdadera, y permita la parecida entre dos corredores de diferente cm.

A la vez que que la poblacion de mayores que no se corren muestran valores del nivel de 30 a 40 mL/min/kg, los atletas de maratón de nivel internacional en competicion populares medio maratón de running da ingredientes meta de l 85 a 90 mL /min/kg. de todos 2 informaciones encontramos a la mayoría de maratoniano populares, y posiblemente a usted, con indicadores de 40 y 65 ml/min/kg.

¿Como Areglar El Gasto optimo de o2?

A estas estado de la interpretacion asegurado que te surge una cuestión: y yo, ¿cuál es mi Vo2 max? Para conocerlo tenemos que correr en {laboratorio|pista de atletismo) equipado con un analizador de consumo de gases capacidad de determinar tu utilizo de o2 en cada duracion. Es el tipo de trabajo el que te cambiara si tu profesor te pide una carrera de entrenos con un profesor deportivo.

Sin embargo por bastante que decirlo, tenemos unas potencialidades de medir un día, una medición de qualidad, tu VO2 max. Nada dramático en eso: no lo utilizaras todos los dias en tus programa. Por otro lado, los estudios han demostrado que el índice de Utilizacion maximo de oxigeno está en relacion con el bloques de Velocidad maxima aerobica que es decir se sa guardar como la dificultad de atletismo popular más debil que permite aguantar el consumo optimo de oxígeno. Y es precisamente esta relación Vo2 máx - VMA la que nos interesará, sobre cada porque el Vam se mide simplemente por intermedio de un test gradual en campo de carrera.

¿De que manera Mejorar tu Vo2 max?

El Vo2 max es uno de los ingredientes de resultado simple en los carreras de running. Si este es su deseo, entonces necesitan aumentarlo, Multitud publicaciones de la profesor francesa Véronique Billat han demostrado que el VO2 max aumenta cubrir a resultados muy cerca a Vam. Indubitadamente,, una vez que más duracion pase al 95% (o más) de los parametros de nuestra fisiologia (pulso del corazon, respiro) estimados en Vma, más sube su Vam.