Cómo determinar tu gasto calórico diario

El requerimiento calórico diario es la cantidad de calorías que necesitas consumir para mantener tu peso actual, y se basa en factores como tu edad, peso, altura, género y nivel de actividad física. Conocer tu requerimiento calórico diario es esencial para establecer un plan de alimentación y de ejercicios que se adapte a tus objetivos de salud.

Para calcular tu requerimiento calórico diario, puedes utilizar la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta tu edad, peso, altura y género para determinar tu gasto metabólico basal (la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo). A este valor se le aplica un factor de actividad física que refleja tu nivel de actividad, y así se obtiene tu requerimiento calórico diario total.

Aunque la fórmula de Harris-Benedict es una buena manera de obtener una estimación de tu requerimiento calórico diario, existen herramientas en línea como la calculadora de gasto energetico  diario que pueden proporcionar una estimación más precisa. Esta herramienta tiene en cuenta no solo tu edad, peso y altura, sino también tu nivel de actividad, la composición corporal y otros factores importantes para la determinación del requerimiento calórico diario.

Una vez que sepas tu requerimiento calórico diario, puedes ajustarlo según tus objetivos de salud. Si deseas perder peso, necesitarás crear un déficit calórico, mientras que si deseas ganar peso o mantener tu peso actual, necesitarás crear un superávit calórico. Es importante tener en cuenta que estos cálculos son solo una estimación y que cada persona es única, por lo que siempre es recomendable consultar con un nutricionista o un entrenador personal para crear un plan nutricional y de ejercicios personalizado que se adapte a tus necesidades.