¿Cómo se calcula la TMB?

 En este artículo te enseñaremos cómo calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y por qué es importante conocerla para controlar tu peso corporal.

¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para realizar sus funciones vitales, como la respiración, la circulación sanguínea y la reparación celular. Es decir, es la cantidad mínima de calorías que necesitas para mantener tu cuerpo vivo.

¿Por qué es importante conocer tu TMB?

Conocer tu TMB es fundamental para controlar tu peso corporal, ya que si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, ganarás peso. Por otro lado, si consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita, perderás peso. Por lo tanto, al conocer tu TMB, puedes ajustar tu ingesta de calorías y lograr tus objetivos de forma saludable y sostenible.

¿Cómo se calcula la TMB?

La fórmula más utilizada para calcular la TMB es la ecuación de Harris-Benedict, que se basa en factores como la edad, género, altura y peso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estas fórmulas solo proporcionan una estimación aproximada de tu TMB. Puedes usarla en la web manolo running coach en TMB calculadora

Aquí están las fórmulas de Harris-Benedict para hombres y mujeres:

Hombres: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)

Mujeres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)

Además de los factores utilizados en la fórmula de Harris-Benedict, hay otros factores que pueden influir en tu TMB, como la masa muscular, la edad, el sexo, el estado de salud, la dieta y el nivel de actividad física.

¿Cómo ajustar tu ingesta de calorías en función de tu TMB?

Una vez que hayas calculado tu TMB, puedes ajustar tu ingesta de calorías en función de tus objetivos. Si tu objetivo es perder peso, deberías consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Si tu objetivo es ganar masa muscular, deberías consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita, pero sin excederte demasiado para evitar ganar grasa.

En conclusión, conocer tu TMB es esencial para controlar tu peso corporal. Calcula tu TMB y ajusta tu ingesta de calorías en función de tus objetivos para lograr una vida más saludable y feliz.