La formula de Harris Benedict: la clave para una alimentación equilibrada

La fórmula de Harris-Benedict es una herramienta importante en la nutrición y la salud. Esta fórmula se utiliza para calcular la cantidad de calorías que el cuerpo necesita diariamente para mantener un peso saludable. Al utilizar la fórmula, se puede determinar la cantidad de alimentos que una persona debe comer para mantener una dieta equilibrada y promover una vida saludable. En este artículo, exploraremos cómo funciona la fórmula de Harris-Benedict y cómo puede ser utilizada para mejorar la alimentación.

¿Cómo funciona la formula de Harris Benedict?

La formula de Harris Benedict se utiliza para calcular la tasa metabólica basal (TMB) de una persona, que es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo durante un día. La TMB se utiliza para determinar la cantidad de calorías que una persona necesita consumir diariamente para mantener su peso actual. La fórmula se basa en factores como la edad, el género, la altura y el peso.

Para utilizar la fórmula, es necesario conocer los siguientes datos:

Edad

Género

Altura en centímetros

Peso en kilogramos

Una vez que se tienen estos datos, se puede calcular la TMB siguiendo los siguientes pasos:

Para los hombres, la TMB se calcula de la siguiente manera:

TMB = 88.36 + (13.4 x peso en kg) + (4.8 x altura en cm) - (5.7 x edad en años)

Para las mujeres, la TMB se calcula de la siguiente manera:

TMB = 447.6 + (9.2 x peso en kg) + (3.1 x altura en cm) - (4.3 x edad en años)

Una vez que se conoce la TMB, se puede calcular la cantidad de calorías que el cuerpo necesita diariamente en función del nivel de actividad física de una persona.

¿Cómo se utiliza la fórmula de Harris-Benedict para mejorar la alimentación?

La fórmula de Harris-Benedict es útil para mejorar la alimentación de una persona porque proporciona una base científica para calcular las necesidades calóricas diarias de una persona. Al calcular la TMB, se puede determinar la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener un peso saludable. Luego, se puede utilizar esta información para planificar una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos ricos en nutrientes y vitaminas.