¿Qué es la tasa metabólica basal?

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones básicas mientras está en reposo. Esta tasa metabólica es influenciada por factores como la edad, el género, el peso, la altura y la composición corporal. Calcular la TMB es importante para determinar la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento del cuerpo y para el cálculo del índice de masa corporal (IMC).

¿Cómo se calcula la TMB?

La fórmula de Harris-Benedict es la más utilizada para saber tasa metabolica basal que es. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, el género, el peso y la altura de la persona.

La fórmula para hombres es:

TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)

La fórmula para mujeres es:

TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)

Una vez que se ha calculado la TMB, se puede determinar la cantidad de calorías necesarias para llevar a cabo las actividades diarias y, así, mantener un peso saludable.

¿Cómo se relaciona la TMB con el cálculo del IMC?

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona para determinar su estado nutricional. Aunque el IMC es una herramienta útil, no tiene en cuenta la composición corporal. La TMB es importante en el cálculo del IMC, ya que una TMB baja puede indicar un metabolismo lento, lo que dificulta la pérdida de peso.

Si tienes un IMC alto y una TMB baja, es probable que te resulte difícil perder peso, ya que tu cuerpo quema menos calorías en reposo. En estos casos, se recomienda aumentar la actividad física y seguir una dieta saludable para mejorar la tasa metabólica basal y aumentar el metabolismo.

¿Cómo puedes mejorar tu TMB?

Para mejorar tu TMB, es necesario aumentar tu masa muscular, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Esto se puede lograr a través del ejercicio físico y una alimentación adecuada. También es importante evitar las dietas muy restrictivas, ya que pueden disminuir la tasa metabólica basal. En cambio, se recomienda seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos.

Conclusión

La tasa metabólica basal es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones básicas mientras está en reposo. Calcular la TMB es importante para determinar la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento del cuerpo y para el cálculo del índice de masa corporal (