Calcular  las calorías de mantenimiento 

La tasa metabólica basal (TMB) es un término muy importante en el campo de la nutrición y el fitness. Básicamente, se refiere a la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones básicas en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea, la digestión y la función cerebral.

Es importante tener en cuenta que la TMB varía de una persona a otra, dependiendo de varios factores, como la edad, el género, la altura, el peso y la composición corporal. Sin embargo, una vez que has calculado tu TMB, puedes utilizar esta información para determinar tus necesidades calóricas diarias y crear un plan de alimentación adecuado.

Como calcular  las calorías de mantenimiento 

Para calcular las calorías de mantenimiento, existen varias fórmulas disponibles, como la fórmula de Harris-Benedict y la fórmula de Mifflin-St Jeor. Estas fórmulas utilizan información como tu edad, peso, altura y nivel de actividad física para calcular tu TMB.

Una vez que has calculado tu TMB, puedes utilizar esta información para determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual o para alcanzar tus objetivos de pérdida o aumento de peso. Si deseas perder peso, deberás consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para su TMB, mientras que si deseas aumentar de peso, deberás consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para su TMB.

Es importante tener en cuenta que estas fórmulas solo proporcionan una estimación aproximada de tus necesidades calóricas diarias, ya que otros factores también pueden influir en tu TMB, como la actividad física diaria y el nivel de estrés. Por lo tanto, es posible que debas ajustar tu consumo de calorías en función de tu actividad diaria y de otros factores que puedan influir en tu TMB.