Entrenamiento Ultra Trail y desnivel 

En el apasionante mundo del Trail y Ultra Trail, el entrenamiento es un aspecto crucial para los corredores que desafían terrenos difíciles y empinados. Sin embargo, ha surgido cierta controversia en torno a la aparente falta de altitud positiva en los planes de entrenamiento recomendados por expertos en la materia.

En contraste con enfoques más tradicionales, como el método propuesto por Jeff Galloway, que se centraba en aumentar gradualmente la distancia de las carreras largas hasta completar un maratón antes de la competencia, los enfoques actuales se basan en investigaciones científicas y la experiencia de renombrados entrenadores y corredores.

El entrenamiento actual se enfoca en la diversidad y en la gestión del volumen total de entrenamiento semanal, así como en los mecanismos de recuperación y sobrecompensación. Cada sesión de entrenamiento se integra cuidadosamente en un programa semanal, buscando un equilibrio adecuado entre la intensidad y el descanso, con el objetivo de prevenir lesiones y maximizar el rendimiento.

En el caso específico del entrenamiento Ultra Trail y desnivel, es importante considerar los desafíos que presentan las bajadas en terrenos irregulares y empinados. Estas pueden ejercer una enorme presión sobre los músculos, las articulaciones y la columna vertebral, aumentando así el riesgo de lesiones como esguinces y caídas. Por esta razón, es fundamental equilibrar el entrenamiento en subida con un enfoque adecuado en las bajadas, minimizando los riesgos y asegurando una progresión segura.

Además, es esencial tener en cuenta que el exceso de entrenamiento con altos desniveles puede conducir a lesiones y fatiga crónica. Por lo tanto, los expertos en la materia recomiendan una planificación cuidadosa que considere el volumen, la intensidad y la variedad de los entrenamientos, teniendo en cuenta una acumulación gradual del trabajo en subida a lo largo de la semana.

En resumen, el enfoque "minimalista" en el entrenamiento Trail y Ultra Trail se basa en una cuidadosa estructuración del programa de entrenamiento, con sesiones de trabajo en subida integradas estratégicamente. Este enfoque busca maximizar el rendimiento deportivo al tiempo que minimiza los riesgos de lesiones, asegurando una recuperación adecuada. Como en cualquier disciplina deportiva, la clave radica en encontrar el equilibrio perfecto entre el desafío y el cuidado de la integridad física.