Tasa de metabolismo basal: Cómo calcularla y su importancia

La tasa de metabolismo basal (TMB) es el número de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener sus funciones vitales, como la respiración, la circulación sanguínea y la regulación de la temperatura corporal. Es importante saber la TMB porque esto te ayuda a determinar cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual o alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. En este artículo, aprenderás más acerca de cómo calcular la TMB y por qué es importante.

¿Por qué es importante conocer tu Tasa de metabolismo basal?

Calcular tu TMB es importante porque esto te da una idea de cuántas calorías necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual, aumentarlo o disminuirlo. Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso. Si consumes menos calorías de las que quemas, perderás peso. Conocer tu TMB también te permite crear un plan de alimentación adecuado y una rutina de ejercicios que satisfaga tus necesidades nutricionales y te ayude a alcanzar tus objetivos de salud.

¿Cómo calcular tu Tasa de metabolismo basal?

Existen varias fórmulas para calcular la TMB, las cuales se basan en factores como la edad, el género, la altura, el peso y la actividad física. A continuación, te presentamos algunas de las fórmulas más utilizadas para calcular la TMB:

Fórmula de Harris-Benedict: Esta fórmula utiliza el peso, la altura, la edad y el género para calcular la TMB. La fórmula para hombres es: 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años). La fórmula para mujeres es: 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años).

Fórmula de Mifflin-St. Jeor: Esta fórmula utiliza el peso, la altura, la edad y el género para calcular la TMB. La fórmula para hombres es: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5. La fórmula para mujeres es: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161.

Fórmula de Katch-McArdle: Esta fórmula utiliza la masa corporal magra en lugar del peso para calcular la TMB. La fórmula es: 370 + (21,6 x masa corporal magra en kg).

Para hacer el cálculo de la TMB de forma más sencilla, puedes utilizar una calculadora de Tasa metabólica basal en línea. Simplemente introduce tus datos personales y la calculadora te dará el número de calorías que necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual.