Calculadora de calorías y actividad física

Calculadora de calorías

Para un corredor cuyo índice de masa corporal está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se recomienda mantener su peso y, por lo tanto, consumir una cantidad de calorías equivalente a las gastadas. Cuando una atleta necesita perder kilogramo (IMC superior a 25), debe hacer un desequilibrio calórico, por lo que se le recomienda consumir menos calorías de las que usa.

Así, para saber el número de calorías que necesita un corredor, debemos comenzar por estimar el número que quema cada día, o el gasto energético globa (TEE).

Cada persona tiene su propio uso energético básico, lo que se llama metabolismo basal, estas son las energías  que nuestro cuerpo gasta para finalizar sus funciones vitales (por ejemplo, guardar la temperatura corporal, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a seguir: ¡asegurarse de comer al mínimo esta cantidad de calorías!

Calcula tu fisiología en Básico:

Aquí hay una fórmula simple para estimar el metabolismo en básico o RM 

Mujer: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161

Masculino: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5

 peso escribido en la fórmula debe ser su peso ajustado si su IMC de más a 30:

1) El peso ajustado se calcula de la manera siguiente: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal)

2) Para calcular tu peso perfecto, sigue el cálculo que corresponda a tu sexo:

Masculino = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152)

Hembras = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152)

Se puede también usar un calculador caloria

Determine su nivel de actividad física (PAL):

Después, el resultado (número de energias) calculado para la fisiología en reposo debe ser multiplicado por un factor de uso física (PAL).

El PAL diario se determina de la manera siguiente:

corredor Sedentario

Actividades físicas básicas  trabajo ligero

individuo Poco activo 

Actividades físicas básicas;

Así como 30-60 minutos de actividad moderada como  trote ligero,  etc.

Persona Activo

Actividades fisiológicas  básicas;

Así como 60 minutos o más de gasto moderado;

O 30-60 minutos de actividad vigorosa, running, entrenamiento tipo  natación competitiva, etc.

Individuo Muy activo (NAP 2.2)

Actividades biológicas básicas;

Más  o menos 60 minutos de utilización moderado con al menos 60 minutos de empleo vigorosa, o 180 minutos de gasto moderado.

Determina tu gasto calórico total (TEE)

MR X NAP = DET

Una vez que se ha estimado su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL es sus necesidades calóricas (la cantidad de calorías que debe comer) para mantener su peso actual.

Determina cuántas calorías necesitas ingerir si quieres perder peso

Para perder alrededor de una libra semanal, debe restar 500 energías por día de este número para generar un déficit general de 3500 kcal semanal. La pérdida de kilogramo saludable es de una libra a dos libras semanal.

Cabe señalar que estos métodos de cálculo son siendo teóricos. En la práctica, el apetito varía de un día a otro según sus esfuerzos diarias y la energía necesaria para recuperar. Por eso es importante o aprender a escuchar  tus señales de hambre