El Entrenamiento 10km
Las competiciones running de 10k de 10000m son muy agradecidas por los runners.
Esto se debe a la duración pequeña que da la oportunidad a runner novato probarse sin tener años entrenándose
Además, estas carreras se hacen en ciudades y tienen gente, lo que impulsa a los corredores populares
El entrenamiento 10 km puede durar de un mes a un mes y medio para los corredores populares acostumbrados y para los novatos es cuestión de llegar en haciendo una 1h de jogging cuál sea la velocidad
La cuantidad de sesión por semanas depende del nivel de forma, dos para los principiantes a 8 diez entrenamientos por los atletas de elite
El entrenamiento 10 km de los atletas de elite tiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para mejorar la velocidad con la subida del VO2MAX y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del VO2MAX.
Tradicionalmente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con intensidades de 95 a 100 % de la Velocidad máxima aeróbica en entrenamiento 10km.
La aptitud a mantener la velocidad a 90% de Consumo máximo de oxígeno
El umbral anaeróbico de 85 porcentaje de la Velocidad máxima aeróbica
La resistencia dura de 75/80 porcentaje de la Velocidad máxima aeróbica
La resistencia básica a 55/65 porcentaje del Consumo máximo de oxígeno
La resistencia básica consiste en jogging de 45 a 60 minutos y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10km
El trabajo puro del VO2MAX se hacen en volumen de 2km a 3k en series de 100 a 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con volumen de 3 veces 10 mns
Y la resistencia específica en volumen de 1000m en series 7 veces 1km a lo máximo de la preparación
Como en todas las preparaciones, recuperar es un componente impredecible. Sin recuperar no se puede aumentar
Durante la carrera, si la temperatura no supera 25 grados, no es necesario beber y no es necesario una alimentación específica debido a la distancia de la competición que no consume todas las reservas de glucógeno.
En su primero 10 km es importante elegir una ruta con pocas cuestas.
Si hay cuestas, es importante en su preparación incluir una cuentas colinas para estar preparado a estas y mejorar la potencia muscular
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