El Entrenamiento media maratona para corredores en atletismo popular

Las carreras populares de media maratón son muy agradecidas de los runners

Esto se debe que la duración está al alcance a los runners con 1h30 de tirada larga  

De esta manera permite a atleta de un nivel regular comprobarse en largas distancias sin pasar mucho tiempo con entrenamiento

Además,  estas competiciones se hacen en ciudades con mucho público, lo que alegra a los corredores

El entrenamiento media maratón puede ser de 6 a 8 semanas para el atleta popular acostumbrados a footing de 1h o que corren a veces competiciones de 10km

Para los principiantes es cuestión de llegar en haciendo una hora y media de jogging cuál sea la ritmo

La cuantidad de entreno por semanas depende del nivel de forma,  3 entrenos para los principiantes en media maratón a 8 diez entrenos por los atletas de elite

El entrenamiento media maratón de los atletas de elite contiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para ganar el ritmo con el mantenimiento del Consumo máximo de oxígeno y también mejorar la resistencia a un alto % de la velocidad máxima aeróbica.

Tradicionalmente, el Vam se trabaja con velocidades de 95 a 100 % del Vam en entrenamiento media maratón para runners en carreras populares

Velocidades de entrenamiento en media maratón

La capacidad a mantener la intensidad a   90 porcientos de Velocidad máxima aeróbica es menos relevante que en las pruebas de 10km, Se trata de mantenerla.

El umbral anaeróbico es  muy importante, en media maratón se trabaja a intensidades de 75 a 85 porcientos de la Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 mns

La resistencia dura, intensidad del maratón de 75 a 80 porcientos del VO2MAX se mantiene con trabajo de volumen de 30 minutos

La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del VO2MAX es la base del entrenamiento con el trabajo del umbral anaeróbico

La resistencia básica consiste en footing de 90 mns en entrenamiento media maraton

El trabajo puro de la Velocidad máxima aeróbica se hacen en bloques de 2km a 3k en series de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie

El entrenamiento del umbral anaeróbico se trabaja con volumen de tres veces 10 minutos hasta una serie de treinta mn

La resistencia específica  es la velocidad al umbral anaeróbico

Como en todas las preparaciones, recuperar es un componente impredecible.

Sin recuperación es imposible aumentar en media maratón.

Durante la competición, es necesario beber todos los 5 km si la temperatura supera más de 15 grados

En su primero medio maratón es de primera importancia seleccionar una ruta con pocas cuestas. 

Si hay varias subidas, es relevante en su entrenamiento adjuntar unas  subidas para estar preparado y aumentar la fuerza de los músculos. Con la duración durante el medio maratón, la potencia flojea.