El Entreno ultra trail para corredor de trail en ultra trail
El ultra trail es apreciado de los corredores
Estas carreras que existen des los años 2000, son verdaderos éxitos
El éxito es debido a que la gente buscan naturaleza para salirse de este mundo de loco.
El ultra trail es accesible a los corredores de ultra trail con en capacidad de acabar un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.
Con duraciones de 75 a 200 kilometros da la oportunidad a corredores de un nivel correcto probarse en situaciones extremas y buscar sus límites
El ultra trail se corre en montañas, lo que anima a los corredores con la conexión a la naturaleza con imágenes inolvidable. Esto permite olvidar el mundo moderno.
El entrenamiento para ultra trail dura de manera corriente 3 meses para los corredores de montaña entrenados a maratona o que hacen de 3 h de jogging.
Para los novatos en ultra trail es cuestión de alcanzar en haciendo una 3 h de jogging en terreno tipo montaña corriendo y andando rápido
La cuantidad de entrenamientos ultra trail en semanas depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los principiantes en ultra trail a 8 diez entrenos por los atletas de elite de ultra trail
El entrenamiento ultra trail de especialistas contiene todas las intensidades de entrenamiento para aumentar la intensidad con la estabilización de la VAM y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del consumo máximo de oxígeno.
Tradicionalmente, la Velocidad máxima aeróbica se mejora con velocidades de 95 a 100 % de la Velocidad máxima aeróbica en el entrenamiento ultra trail para corredores de ultra trail
Ritmo de preparación en ultra trail
La aptitud a guardar la intensidad a 90 % de VO2MAX es menos de primera importancia que en las competiciones de pista, El objetivo es de guardarla.
En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maraton se mejora a velocidades de 75 a 85 % del Consumo máximo de oxígeno en volumen total de 30 mns y se mejora generalmente en salidas de larga duración
La resistencia dura, ritmo específica del maratoniano de 75 a 80 % de la velocidad máxima aeróbica, se mantiene con entrenamiento de volumen hasta 30 mns en 2 o 3 intervalos
La resistencia básica de 55 a 65 % de la VAM es la base del entrenamiento con el entrenamiento en salidas largas
La resistencia básica consiste en jogging hasta 3 h en entrenamiento ultra trail
El entrenamiento específico de la VAM se corren en volumen de 2000m a 3k en series de 100 hasta 300m con recuperación igual al tiempo de la serie
El entreno del umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10 minutos hasta un bloque de 30 minutos
La resistencia específica es la ritmo en footing mezclado con sanderismo activo
Para ganar el volumen de sesiones se puede adjuntar salida de bici el mismo día que la tirada larga en running
Como en todos los planes, la recuperación es un elemento impredecible en sesión ultra trail.
Sin recuperación después de los entrenamientos de ultra trail no se puede mejorar en ultra trail y montaña.
En la competición, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de azúcar metabolizada
En su primer ultra trail es relevante hacer un recorrido más corta de 70 km y con un max. de 3000m de desnivelado.
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