El Entrenamiento trail
El trail es muy apreciado de los runners de montaña
Esto tiene por explicación que la el corredor quieren contacto con la naturaleza
los trails son al alcance a los runners de montaña con en habilidad de hacer una medio maratón y después con un entreno trail puro.
Con distancias de 15 a 45 kilómetros da la oportunidad a corredores de trail de un nivel intermediario, probarse en competiciones de naturaleza con en coaching igual al medio maratón o el maratón sin tener meses con entrenamiento
El entreno trail dura generalmente un mes y medio a 2 meses para los runners de montaña entrenados a media maratón o que corren de una hora y media de footing.
Para los principiantes en trail es cuestión de alcanzar en haciendo una hora y media de trote lento en desnivelado tipo trail corriendo y caminando rápido
La cuantidad de sesiones trail semanal depende del estado de forma, 3 entrenos para los novatos en trail a 8 diez sesiones para los corredores de elite de trail
El entrenamiento trail de los atletas de elite contiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para mejorar la velocidad con el mantenimiento de la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del consumo máximo de oxígeno.
De manera corriente, el VO2MAX se mejora con intensidades de 95 a 100 % del VO2MAX en entrenamiento trail para runners
Velocidades de entreno en trail
La habilidad a guardar la velocidad a 90 % de VO2MAX es menos de primera importancia que en las competiciones de pista, El objetivo es de guardarla.
El umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se trabaja a velocidades de 75 a 85 % del Consumo máximo de oxígeno en volumen total de 30 minutos y se entrena generalmente en salidas de larga duración
La resistencia dura, velocidad específica de la maratona de 75 a 80 porcientos del VO2MAX se mantiene con entrenamiento de volumen de 30 mn en 2 o 3 series
La resistencia básica de 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxígeno es la base del entreno con el trabajo en salidas largas
La resistencia básica trata de en salida larga hasta 180 mns en entrenamiento trail
El trabajo puro del VAM se corren en bloques de 2 km a 3 km en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie
El entreno del umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10 minutos hasta un bloque de 30 minutos
La resistencia específica es la ritmo en trote lento
Como en todos los planes, recuperar es un componente que no se puede olvidar en sesión trail.
Sin recuperar después de los entrenos trail no se puede mejorar en trail y montaña.
Durante la competición, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primero trail es relevante seleccionar una ruta de menos de 20 km y con un max. de +1km de desnivelado
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