Entreno maratona para maratoniano

Entreno maratona para maratoniano

Hacer un maratón no es tan abordable para todos, cuando llagamos a los treintas kms  se inicia verdaderamente la carrera y la competición.

El entrenamiento maratón tiene por objetivo darte las capacidades para aguantar estos 12 últimos kms aun el dolor y el cansancio.

El ambiente de la competición, estar con otros runners mientras corres los km animados por público que te dará una impresión intrínseca de logro y aliento. La exultación pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese objetivo son impresionante.

Se estima que al principiante le toma alrededor de 5 meses de entreno para prepararse mentalmente y físicamente para un maratón. 15 semanas: un centenar de horas y km para luego correr 42 kilómetros en alrededor de 4h30 

Si es su primer maratón, le recomendamos que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maraton, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y más tarde el entrenamiento maratón especifico de 8 a 12 semanas

Más tu nivel de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos semanas se necesita por su entrenamiento maratón

La guía de entreno de maratona

Poco a poco se muestran los resultados del entrenamiento maratón

Mezcles en tu plan, entrenamientos a intervalos o carreras de ritmo en cuestas, Fartleks o runs en pista

Sin descanso no hay éxito

Coge estos días con calma para bien recuperar.

Es cuestión de escuchar el organismo. Si deseas seguir algún entreno de otros deportes en estos días porque te sientes bien, aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que los músculos  recuperar. Estírate y haz una actividad como bicicleta durante 1h. Lo mejor es simplemente no hacer nada .

Recordarse, descansar también hace parte del entreno. Descanzar  es entrenarse