frecuencia cardiaca y ejercicio carrera a pie

frecuencia cardiaca y ejercicio carrera a pie

La frecuencia cardíaca (Frecuencia cardíaca) es un indicador esencial de la incremento del deporte, y su monitoreo es clave para mejorar el incremento en eventos de ancha distancia. El objetivo de controlar la FC durante el running es ampararse adentro de un escalafón de rendimiento perfecto para englobar un compensación de el esfuerzo y la recuperación.

El uso de un guía de Pulsos cardiacos es una herramienta valiosa para los corredores de maraton ya que ayuda aforar la incremento del entrenamiento en periodo real. La Frecuencia cardiaca se es posible aforar gracia a un pulsometro de latido, que se coloca en el pecho y determina los latidos del corazón, o gracia a un cronómetro inteligente o una programa de compañía de la acción física que utilice un sensor de ritmo cardíaca.

Aparece siguientes zonas de Frecuencia cardiaca que se utilizan para calibrar la rendimiento del deporte. La faja de restablecimiento es la más despreciable, donde la Pulsos cardiacos se encuentra de el cincuenta y el 60% del Latidos del corazon crítico. Esta borde es adecuada para la recuperación luego del práctica vivo y para la capacidades moderada. La faja de firmeza es la subsiguiente, adonde la Latidos del corazon se esta de el seiscienta y el 70% del Frecuencia cardíaca máximo. Esta borde es adecuada para la capacidades floja a resistente. La borde de umbral es la subsiguiente, donde la Latidos del corazon se esta entre el setenta y el 80% del Frecuencia cardiaca crítico. Esta zona es adecuada para el ejercicio de tolerancia y la gestación para eventos. Por último, la zona de max. hábito, adonde la Pulsos cardiacos se encuentra de el 80 y el noventa% del Frecuencia cardiaca máximo. Esta parte es adecuada para el deporte de rendimiento y la carreras.

Para los corredores de maraton novatos, es notable principiar con un ejercicio de baja incremento y extender paso a paso la productividad a medida que se bonanza el productividad. Es recomendable enseñar en la zona de restablecimiento y tolerancia a la hora las primeras semanillas de entrenamiento. A medida que se incrementa el velocidad, se pueden agregar trabajos de deporte en la franja de umbral y max. aptitud. évolucion frecuencia cardiaca maxima con la edad es tratada en este articulo

Para los corredores de 100 km avanzados, es incitante monitorear la Pulsos cardiacos durante el gimnasia para juntar que se está trabajando en la franja de incremento adecuada. Por ejemplo, si el finalidad es perfeccionar la tolerancia, se deben proceder sesiones de gimnasia en la zona de resistencia y umbral.