plan de entrenamiento campo a traves en running

plan de entrenamiento campo a traves en running

La preparación y planes entrenamiento campo a traves es culminante para lograr tus objetivos en el actos.
De manera a apollarte, manolo-running-coach.com ofrece programas de entrenamiento gratis. No dudes en preguntar sobre el entrenamiento por correo electronico. Con la temporada de cross-country que ce acerca, de forma a anticipar al instante en el barro el invierno, descubre estas salidas que incluyen intervalos, umbral anaerobico, ritmo de competicion, tirada ancha y una unión de subidas y bajadas rápidas. Estas tiradas mejoran la técnica, la fuerza de los musculos, la rendimiento y igualmente son útiles de manera a el trail y carreras populares en la ruta. En términos cardíacos, el cross-campo a traves es análogo al 10km.

El tiempo de esfuerzo es analógico, por lo que puedes confiar en tu FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) para dirigir tus ejercicios. El entrenamiento de intervalos se hará en torno a del 90/95% de la Frecuencia cardiaca maxima, el umbral y el aceleración de competicion entre el 85 y el 90%. Entretanto que las salidas prolongada y el trote lento deben cumplirse en lento , abajo del 80% de la Frecuencia cardiaca maxima. El cross-campo a traves se distingue del competiciones en la carretera en términos musculares. este ejercicio impone más eficacia y potencia debido a la anormalidad del terreno.
Algunos músculos se usan más que en la carretera, especialmente los músculos y tendones de la parte baja de las piernas: sóleo.
De modo a dirigir eficazmente estos músculos, el 80% del km debe ser en campo vallado, en el campo en caminos suaves. Como los senderos de bosques y lodosos, los parques o la hierba.

Esto asimismo ayuda a reducir el riesgo de lesiones. La técnica es otro elemento que distingue el cross-campo a traves de actuar en el betún. Las curbas, obstáculos, el barro, las cuestas y bajadas requieren evoluciones de aceleración. Luego, debes ser experto de producir el ritmo de la zancada de modo repentina sin agotarte al mismo tiempo que mantienes equilibrio. La administración es otro elemento clave del cross-campo a traves. Debes ser capaz de leer las trayectorias en las curbas y partes técnicas para guardar cal.. el último fracción acerca el cross-campo a traves al trail y la competicion en montaña y ayuda a los corredores de ultra trail de trail entrenarte en la velocidad.