La tecnica y la formula Karvonen en entrenamiento para atletas populares

La técnica y la formula Karvonen en entrenamiento para atletas populares

El metodología Karvonen

el metodo de calculo de Karvonen, ¿qué es?

En primer lugar, esta fórmula lleva el nombre del investigador sueco del ejercicio, el Sr. Karvonen. La fórmula se usa para diagnosticar la reserva de pulsos cardiacos.
También es a él a quien le debemos la fórmula para medir los latidos cardiacos meta (CHR) de la actividad aeróbica.
En virtud de ello sí vamos a hablar de la pulsos cardiacos. Intentaremos entender para qué sirve la metodología de Karvonen y cómo se calcula. ¡Puedes convertir tus hábitos de trote lento luego de leer este artículo!

¿Qué es los pulsos cardiacos?

Los latidos cardiacos es la cuantidad de latidos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los pulsos por minuto.
Nuestro intensidad cardíaco se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la latido cardiaco media está entre 60 y 80 pulsos por mn. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca o un cinturón de cardio, puede saber fácilmente su FCR. Gracias a Wire less bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu movil. Diagnosticar tu pulso manualmente colocando tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la buena manera, no es preciso.
Esta frecuencia bajara durante las fases de dormir y subira en un entreno intenso.
Puede hacer una prueba de esfuerzo para saber su latido cardiaco durante el entreno máximo.
Tu frecuencia cardíaca evoluciona según tu entrenamiento, cuando mejoras pero al igual según tu edad.

¿Cómo uso la reserva de frecuencia cardíaca?

La reserva de frecuencia cardíaca se utiliza para definir las zonas cardíacas.
Mientras que habitualmente un corredores solo tiene en cuenta su fcmax, en esta metodologia también tenemos en cuenta la latidos cardiacos en básico que cambiará su plan de entrenamientos.
Con la fórmula de Karvonen medirás tu reserva cardíaca, dependiendo de los datos y utilizaras el número de palpitación obtenido por esta metodo de calculo para entrenarte.
Dependiendo de tu forma física, el resultado de esta metodo de calculo realmente puede ampliar la brecha con el porción de latidos tenidos con FC máxima. El resultado será más o menos impresionante dependiendo de tu metabolismo basal, por lo que la fórmula de Karvonen es más confiable. de aplicar para unos corredores que para otros.
Es decir, es posible mejorar sus entrenos para mejorarse más rapido.

¿Cómo medir la metodo de calculo de Karvonen?

Aqui teneis el enlace karvonen calculadora para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para calcular su frecuencia cardíaca de reserva, usamos la siguiente fórmula:
FC reserva = FC máx – FC resto
A continuación, determina cuál es el objetivo de tu competicion. Por ejemplo, se mide que una carrera del 70% es a la resistencia fundamental y seleccionamos seguir en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a varios porcentajes.
El cálculo será entonces:
70% = (0,7 x FC reserva) + FC resto
Ahora que puede calibrar su metodologia de Karvonen, necesitará conocer si este resultado modfica su entreno o no.
Para esto puedes contrastar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para hacer en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Imaginamos un runner con una FC max de 187 y una FC de reposo de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 palpitaciones por minuto (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 palpitaciones por mns no es despreciable. Con este metodologia no corres a la máxima velocidad sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.