A que sirve y el calculador de Karvonen en carrera popular para corredores

El metodologia Karvonen en carrera popular

el metodo de calculo de Karvonen, ¿qué es?

En primero lugar, esta fórmula lleva el denominación del medico sueco del esfuerzo, el Sr. Karvonen. Esta fórmula se utiliza para diagnosticar la provisión de pulsos cardiacos.
También es a él a quien le debemos la fórmula para calcular la pulso cardiaco meta (CHR) de la actividad aerobico.
Por lo cual sí vamos a hablar de la pulsos cardiacos. Intentaremos entender para qué sirve la fórmula de Karvonen y cómo se mide. ¡Puedes convertir tus hábitos de trote ulteriormente de leer este artículo!

latido cardiaco

La pulso cardiaco es el valor de pulsos del corazón en una unidad de tiempo definida, generalmente contamos los palpitación por minuto.
Nuestro velocidad cardiaca se adapta de acuerdo a nuestras actividades físicas. En reposo, la latidos cardiacos media está entre 60 y 80 palpitación por '. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca en el brazo o un cinturón de cardio, puede conocer fácilmente su FCR. Gracias a Bluetooth, encontrarás todas tus estadísticas en tu smart phone. Calcular su latidos manualmente colocando tus dedos en tu muñeca , por ejemplo, no es la mejor manera, no es facil.
Esto pulso disminuirá durante los momentos de sueño y subira en un esfuerzo duro.
Puede hacer una prueba de esfuerzo para conocer su pulsos cardiacos durante el esfuerzo máximo.
su frecuencia cardíaca evoluciona según su esfuerzo, cuando mejoras pero al igual dependiendo de tu edad.

¿Cómo utilizo la provisión de frecuencia del corazon?

La limitación de frecuencia cardíaca se utiliza para establecer las zonas cardíacas.
A la vez que que regularmente un corredores solo tiene en cuenta su fcmax, en esta metodologia también tenemos en cuenta la latido cardiaco en reposo que cambiará su programa de entrenamiento.
Con la metodo de calculo de Karvonen calculas la provisión cardíaca, que depende de los calculos y utilizaras el número de pulsos identificado por esta metodologia para entrenarte.
Dependiendo de la forma física, el resultado de esta fórmula verdaderamente puede ampliar la brecha con el número de pulsos tenidos con FC máxima. El resultado será más o menos escalofriante dependiendo de su fisiologia básico, por lo que la metodologia de Karvonen es más confiable. de emplear para unos runners que para otros.
Es decir, es posible mejorar sus sesiones para progresar más rapido.

¿Cómo calibrar la metodo de calculo de Karvonen?

Aqui teneis el enlace karvonen para calcular los pulsos de entrenamiento con la formula de karvonen Primero, para calculo su latido cardíaca de reserva, usamos la siguiente metodologia:
FC reserva = FC máx - FC resto
Posteriormente, determina cuál es el marca de su carrera. Por ejemplo, se obtiene que una competición del 70% corresponde a la resistencia fundamental y seleccionamos efectuar en esta zona.
Existe la zona de esfuerzo y la zona de velocidad que corresponden a diferentes porcentajes.
El metodo de calculo será entonces:
70% = (0,7 x FC provisión) + FC resto
Ahora que puede volarar su metodo de calculo de Karvonen, necesitará saber si este resultado modfica su entreno o no.
Para esto puedes contrastar los resultados basados ​​en el FCM y en el FCR.
Tomemos un ejemplo:
Sabiendo que para correr en resistencia en FC max, se estima que el porcentaje es 75. Pensamos un atleta con una FC max de 187 y una FC de descanso de 60. Su FC de reserva es de 130.
Entonces si calculamos con el FCM obtenemos:
Resistencia = 0,75 x 187 = 140 pulsos por mns (lpm)
Con el FCR obtenemos
Resistencia = (0.7 x 127) + 60 = 149bpm
Una desequilibrio de 9 pulsos por minutos no es despreciable. Con el metodologia no corres a la máxima ritmo sino que corres en la zona de resistencia.
Ya sea que corras en la naturaleza o en una caminadora, los principios de este método son los mismos.