test de los 5 minutos vo2max en carreras running para runners

La Velocidad maxima aerobica corresponde a la velocidad máxima que se puede guardar entre 3 mns para principiantes y 6 mns para corredores populares expertos. Empleando el test de 5 minutos estamos en la media de individuo que necesitan este dato para precisar su entreno. Consecuentemente, dejaremos de lado, en este metodo de calculo de la duración óptima de la calculo, a los principiantes en 3 mns, para quienes el entrenamiento de series no es la preponderancia para progresar en la running. Así nació el VM5, el test de 5 mns para calcular tu Velocidad maxima aerobica.
El objetivo es correr lo más con velocidad y con la mayor regularidad posible durante la duracion de la running que significa a la que uno es capaz (en promedio) de conseguir durante 5 mn.
– Metodologia: estimar la distancia recorrida en 5′ mns
– Estimar a qué ritmo máxima puedes unos 4 a 6 mns (800 a 1600m aproximadamente que depende del estado)
– Calentarse de 20 a 30 minutos a tu velocidad usual de trote calentamiento.
– Finaliza con unas cuantas aceleraciones graduales (cinco está mui bien) durante unos 80m (o unos veinte segundos), intercalando recuperaciones trotando y aprovecha para areglar tu ritmo.
– Correr 5 mns a lo maximo posible y Aguantar este intensidad el mayor tiempo posible.
Si es correcto, debería poder conseguir durante unos 5 minutos Si aguantas más tiempo, el Vvo2max se subestima. Si es al revés, probablemente esté sobreestimado.
El cálculo se hace realizando la siguiente operación: [duracion (en segundos)/distancia recorrida]x100 = tiempo por 100m. Vvo2max = 360/ tiempo por 100m. Por ejemplo: 1100m en 4’46’’ [286/1100]x 100 = 26’’ 360/26 = 13,84 km/h VMA = 13,84 km/h para una running de 110m en 4’46’’