Entrenamiento ultra trail para atleta

Running : entrenamientos trail running

Sugerencias y conceptos básicos de entrenos en maratón de montaña

Antes de lanzarse a este tipo de carreras, es necesario llevar una perfecta experiencia en running y un bastante excelente entendimiento de estas. Tienes que estar habituado a escuchar tu organismo y conocer ajustar tu reserva (kilómetros sin marcar). Para los novatos, es decir, se aconseja ir en primero a las pruebas de "naturaleza", para ganar práctica. Las pruebas de trail permiten rutas con un nivel de adversidad menor en parecido con los ofrecidos en maratón de montaña .

Introducción al maraton de montana running

A diferencia de las competiciones en ruta, la imensa diversidad pruebas en el maraton de montana running realiza más difícil ofrecer una entrenamiento “estándar” y preparaciones de entrenamientos “estandar”. Es decir, el meta de esta pagina web personal es ofrecer los constituyentes a llevar en cuenta al determinar el programa de entrenos: la tiempo, el desnivelado, el perfil del recorrido, la estructura del suelo, el equipo, etc.

La distancia

un trail (veinte a cuarenta km), un super trail (cuarenta a setenta kilometros) o un ulta trail (+setenta kms) no requieren el mismo nivel de entreno. Para arimarse tranquilamente a un trail se aconseja un mínimo de 3 entrenos cada semana. Este valor aumenta de 4 a cinco para un maratón de montaña y de 5 a 6 para un ultra trail.

Desnivelacion

Según el modelo de la vía, el volumen de entrenamientos reservado al preparacion de colinas y al entrenos de cuestas abajo varía significativamente. Indudablemente, este nivel no es el mismo para un trail bastante llano que para un media maraton de montana con fuertes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un maratón de montaña con poca elevación, el runner puede conformarse con trotar y largas salidas en desnivelado montañoso. De otra parte, para un maratón de montaña con una cuesta importante, se esperan de una a 2 entrenos semanal de entreno colinas arriba y subidas abajo. Para conservar la musculatura y las articulaciones, parte de este entrenamiento en las cuestas se es posible seguir con el uso de la bicicleta de montes.

Tipo de tierra

Las pruebas de trail se mejoran en una imensa diversidad de terrenos: terrenos con piedras o rocosos, caminos suaves, rutas en bosques, caminos asfaltados, etc. Durante su entreno, el corredor tiene que entrenarse en todos algunas tipos de ruta. Es decir, muchas de las competiciones y casi todas las tiradas de larga duracion tiene que ser hacerse cambiando la naturaleza del ruta.

el plan de entrenamiento

Lo bueno es usar un entrenos trail running para asegurarse se su exito