El Vo2 max es un dato importante en running para corredor de trail

¿Qué encarna el Vo2 max?

El Volumen Max. de Oxígeno (Consumo máximo de oxígeno) es la cantidad a lo máximo de oxígeno que el organismo emplea durante un esfuerzo duro en unidad de duracion. Se obtiene en mililitros por minutos por kg (ml/min/kg) y puede oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo llegar tu Consumo máximo de oxígeno?

Se llega una vez que el runner está al 100% de su Velocidad Aeróbica Máxima

¿Cómo calcular tu Consumo máximo de oxígeno?

Existen dos procedimientos para areglar el Vo2 max: el metodologia directo y el metodologia indirecto. También se puede volarar usando una fórmula simple si conocer su Vam.
Manera directo: a un profesional en fisiologia en una caminadora Correr en una cinta de correr equipada con un equipamiento específico que calcula la porción de oxígeno usado en el ejercicio. El Vo2máx se determina una vez que alcanzas tu máximo.
Método indirecto: la prueba de COOPER Tienes que correr la mas alto distancia posible en 12 minutos a una intensidad regular en un pista de atletismo
Una vez finalizada la prueba se hace un metodo de calculo a través de la siguiente fórmula: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288.
Ejemplo: si recorremos 2,6km en 12min. luego Vo2 max = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Manera de cálculo con VMA

La metodo de calculo VO2max = Vam X 3.5 le soporta areglar rapido su Vo2máx. Ejemplo: su VMA es 12 Kms/horas entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
para el revés, puede determinar su Velocidad aeróbica máxima empleando la fórmula: VMA = Vo2 max/3.5

Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: calcular vo2max