Las partes de un programa de entrenamiento de trail

es posible utilizas plan de entrenamiento de la pagina web personal manolo-running-coch.com para prepararse

La fases de desarrollo

Es la seguida de la momento global. El volumen es significativamente imensa, se pone el entrenamiento a intervalos para aumentar el VMA, se aumenta el trabajo de fortalecimiento de los musculos. Me gusta acentuar las entrenamientos de trail en estos meses, ayudan un doble aumento: muscular y de resistencia.

La fases especial

Son las pocas semanas de entreno donde entrenamos para mejorar la recorrido objetiva. El plan de entreno acentuara el intensidad específico de la capacidad objetivo a la vez que busca aumentar las competencias utililes para llegar el tiempo. (Por ejemplo: para el maratón entrenamos el dificultad de carreras pero igualmente y sobre todo la competencia de mantenerlo en maraton con entrenamientos de larga duracion)

La momentos de afilado

A cada vez que se arima la prueba, bajamos bastante el bloques de entrenamiento . A continuación de duras semanas que te han permitido mejorarse, esta es la momentos del plan de entreno que no te puedes perder si deseas conseguir al 100% de tu condición el Día clave.

El duracion de estos últimos 10 días (minimo para 10km, más para maratona) es reducir al mínimo la fatiga. Esencialmente reducimos el bloques de entreno en un treinta a 50%. Por otro lado, mantenemos el mismo número de tiradas para que el organismo conserve este hábito de hacer running. Las sesiones bajados se sostiene pero son menos intensas. (Ejemplo: En lugar de hacer 12x300m recuperar: 1′, la sesiones podría cambiarse en 2x[4x300m recuperar 1′] la recuperación 3′ entre las dos series)