Programa entreno de media maratona: la tecnica primordial para aguantar

A peligro de perdernos, ponemos a selecionar la cuestión: no obstante accesible a un imensa porción de runners, la distancia de la medio maratón no tendra tomarse a la ligera y merece una preparacion digna de ese nombre.

¿Cuánto duracion lleva correr para una medio maraton?

Antes de discutir de dificultad y dias, debes aceptar que una eficiente preparación para la medio maraton inpone entre ocho y 12 semanas. es el duracion necesario para que tu organismo humano puede asimilar los velocidades, las sesiones específicas, y rehabilitarte, sentirse ok. Dentro de ocho semanas es posible que vengan heraduras más tarde de la competición, porque tu organismo no esta acostumbrado a este entreno. Si esta es tu primer medio maraton, o si tenemos un interés de tiempo específico, se recomiendan doce semanas. En calquiera caso, para hacer de este momento un buen recuerdo y no una insupotable momento, ¡es bueno entrenar adecuadamente!

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¿Que cantidad de sesiones a la semana hay que hacer un entreno para una medio maraton?

Si el cuantidad de tiempo de preparación importa, el saber de entrenamientos por semana también es relevante. Usualmente se respeta que tres sesiones por semana son esenciales para una preparación sólida. Este es en particular el porción de sesiones indicadas si quieres completar tu media maratón en 1h50 o 2 horas, o incluso más. Si deseas correr tu medio maraton en 1h45 o 1h40, entonces cuatro sesiones por semana son ideales para prepararse más específicamente tus ritmo. Más raro, algunos planes de entrenos ofrecen 5 dias por semana: esto es solo para atletas muy acostumbrados, que hacen, por ejemplo, a una media maratona en 1 hora y media o menos.

también de estos días de carrera, existen dias de progreso de los musculos, que igualmente te ayudan a flojear heraduras de todo tipo.