Corredor principiante: entrenamiento 10 km principiantes

Trotar 5 km o incluso 10000m ulteriormente de 4 semanas de entrenamientos es viable. Todo lo que necesitamos es un poco de metodologia y una segura parte de motivación.

Prueba de inicio

Antes de empezar tu preparacion de entrenos, y para aclarar el marca a superar, haz el test de ejecutar quince minutos sin pararse ya velocidad lenta. • Si es imposible alcanzar al termino del 15 minutos o si el nivel de fatiga se marca al termino de los 15 minutos, elige el plan de entrenamiento "Termina tus primeros 5km en carrera".
• Si corres quince mn sin algunas problemas y con relativa calma, toma el programa de entrenamiento “Termina tus primeros 10 000m en competición”. El enlace entrenamiento 5k principiantes

Las diferentes momentos del entreno.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu preparacion. Este velocidad es a la apelativo "trote lenta" en los entrenos. Esta es una procedimiento de caminar que debe percibirse como facil, al menos inicialmente. A este intensidad, no hay problema para guardar una conversación con tus compañeros de sesión.
– Aceleraciones: En cada programa, una test de 1km al inicio de la planificacion te dará un velocidad de carrera a guardar durante estas cambios de velociadad. El atleta popular principiante jugara aprovechando sensaciones de ritmos y rompiendo el aburimiento de ciertas de sus tiradas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras días fraccionarias.
– Relajacion: ponen fin a determinadas sesiones, y deberían ayudar a mantener (o mejorar) cierta flexibilidad de los musculos y articular. No sirve para prevenir heraduras
– El circuito PPG: Un runner se construye de modo global: el tren superior e inferior tiene que servir al movimiento con una acción complementaria. . Al igual le garantizarán una mayor solidez de sus apoyos.



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