Entrenos trail running para runners

Ultra trail : entrenos trail running

Sugerencias y conceptos elementarios de entreno en maraton de montana

Previamente de ir a este tipo de pruebas, es necesario llevar una perfecta experiencia en running y un muy excelente entendimiento de estas. Tienes que sentirse habituado a sentir tu organismo y saber ajustar tu esfuerzo (kilometros sin marcar). Para los principiantes, consecuentemente, se aconseja hacer en primero a las competiciones de "trail", para ganar capacidad. Las carreras de trail permiten recorridos con un nivel de impedimento baja en comparación con los contenidos en maratón de montaña .

Introducción al maratón de montaña running

A desequilibrio de las carreras populares en ciudades, la imensa diversidad carerras en el ultra trail running realiza más difícil ofrecer una entreno “común” y planes de entrenamientos “llave en mano”. Por lo tanto, el meta de esta pagina web personal es presentar los constituyentes a tomar en cabeza al puntualizar el preparacion de entreno: la distancia, las cuestas, el modelo del recorrido, la estructura de la tierra, el equipamiento, etc.

La tiempo

un trail (veinte a cuarenta km), un ultra trail (cuarenta a 70 km) o un ulta trail (+setenta kilometros) no necesita el mismo volumen de preparacion. Para arimarse con tranquilidad a un sendero se aconseja un mínimo de tres dias cada semana. Este valor aumenta de 4 a cinco para un maraton de montana y de 5 a 6 para un ultra trail.

Desnivelacion

Dependiendo de el modelo de la vía, el nivel de entrenamientos reservado al entrenamiento de colinas y al entrenamientos de cuestas abajo se modifica mucho. Evidentemente, este volumen no es el mismo para un ultra trail bastante llano que para un maratón de montaña con importantes {pendientes|cuestas|colinas|subidas. Para un sendero con poca desnivelacion, el atleta popular puede areglarse con correr en footing y largas salidas en terreno de montaña. De otra parte, para un maraton de montana con una subidas importante, se necesitan de 1 a dos entrenos por semana de entrenos subidas arriba y colinas abajo. Para preservar la musculatura y las articulaciones, parte de este entrenamiento en las subidas se puede realizar con el uso de la bici de montaña.

Tipo de suelo

Las carreras de maraton de montana se mejoran en una grande variedad de rutas tipo trail: rutas con piedras o rocosos, caminos suaves, rutas en bosques, caminos asfaltados, etc. Durante su entrenamientos, el corredor debe entrenar en estos muchas tipos de desnivelado. Es decir, varias de las competiciones y casi todas las tiradas largas deben hacerse variando el tipo del suelo.

el plan de entreno

Lo mejor es hacer un entrenamiento trail running para asegurarse se su meta