Corredores novato: entrenamiento 5k principiantes

Efectuar 5 km o incluso 10km luego de 4 semanas de entrenos es viable. Todo lo que necesitamos es un poco de tecnica y una cierta porción de motivación.

Test inicial

Antes de iniciar tu programa de entrenamientos, y para medir el meta a conseguir, haz el prueba de correr quince mn sin pararse ya ritmo lenta. • Si es imposible llegar al termino del cuarto de hora o si el nivel de fatiga se marca al final de los 15 minutos, elige el plan de entrenamiento "Termina tus primeros 5km en competición".
• Si haces 15 mn sin mayores preocupaciones y con verdadera tranquilidad, toma el programa de entrenamiento “Acabar tus primeros 10 000m en competición”. El enlace entrenamiento 5 km principiantes

Las numerosas momentos del entreno.

– La resistencia debe seres es la base de todo tu entrenamiento. Este ritmo corresponde a la apelativo "trote lento" en los entrenos. Esta es una forma de andar que tiene percibirse como cómoda, al menos al inicio. A este ritmo, no hay problema para aguantar una conversación con tus compañeros de entrenos.
– Cambios de velociadad: En cada preparacion, una test de 1 km al inicio de la programación te va a dar un velocidad de running a guardar durante estas cambios de velociadad. El runners novato jugara aprovechando sensaciones de ritmos y rompiendo el aburimiento de algunas de sus salidas. Entonces podrá iniciarse a sus primeras entrenamientos fraccionarias.
– Relajacion: ponen fin a determinadas sesiones, y deberían ayudar a sostener (o desarrollar) segura flexibilidad de los musculos y articular. No sirve para prevenir heraduras
– El circuito PPG: Un runner se construye de manera global: la parte superior e inferior tiene que servir al movimiento con una acción añadida. . Al igual le garantizarán una mayor solidez de sus soportes.



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