El Consumo maximo de oxigeno es un índice importante en running para atleta

¿Qué encarna el Vo2 max?

El Volumen Max. de O2 (Consumo máximo de oxígeno) es la parte a lo máximo de o2 que el cuerpo emplea durante un esfuerzo intenso en unidad de duracion. Se mide en ml por minuto por kilo (ml/min/kg) y puede oscilar entre 20 y 95 ml/min/kg.

¿Cómo alcanzar tu Consumo máximo de oxígeno?

Se alcanza una vez que el runner está al 100% de su Intensidad Aeróbica Máxima

¿Cómo calibrar tu Vo2máx?

Existen dos forma para evaluar el Vo2máx: el forma directo y el método indirecto. También se puede evaluar usando una metodo de calculo simple si saber su VMA.
Método directo: a un profesional en fisiologia en una cinta de correr Correr en una caminadora equipada con un dispositivo específico que estima la cantidad de o2 usado en el trabajo. El Consumo maximo de oxigeno se determina una vez que alcanzas tu máximo.
Metodologia indirecto: la prueba de COOPER Tienes que cubrir la mayor distancia posible en 12 mn a una velocidad estable en un pista
Una vez finalizada la test se realiza un cálculo a través de la siguiente metodologia: VO2max = (22,35 X Distancia en km) - 11,288.
Ejemplo: si hacemos 2,6km en 12min. posteriormente VO2max = 22,35 X 2,6 = 58,11 - 11,288 = 46,8 ml/min/kg.

Forma de cálculo con Vam

La fórmula Consumo maximo de oxigeno = Vvo2max X 3.5 le ayuda calibrar rapido su Vo2 max. Ejemplo: su Vam es 12 Kms/horas entonces 12 X 3.5 = 42 ml/min/kg.
para el contrario, puede calibrar su VMA usando la metodologia: VMA = Vo2 max/3.5

Usted puede usar este enlace para calcular su VO2MAX: vo2 max calculadora