entrenamientos maraton para atleta

Recorrer un maraton es para unos cuantos un deseo de elevacion, para otros un nuevo desafío Esta distancia requiere una entrenamiento riguroso La progresión se extenderá a lo largo de diferentes semanas.

Nuestro período de un preparacion entreno maratón

El runner demasiado especialista, que corre en todo el año varias veces cada mes, estará satisfecho con una preparación de 8 semanas.
Para la mayoría de los corredores (3 salidas por semana), se esperan de 10 a doce semanas para preparar el cuerpo para conseguir el estrés de hacer running durante 42,2 kilómetros.

programa entrenamiento maratonista para runner principiante

Para el principiante, el interés del maraton será a largo tiempo. Al inicio, una vez que empiece a trotar, se aconseja alternar andar y trotar. Es sustancial que la mente y lo organismo aguanta toda la prueba.
Para sentirse asegurado de llegar tus retos, lo perfecta es entrenarse un plan adecuado que irá aumentando la intensidad poco a poco. Se esperan 3 meses para convertirse en un runner intermediario con al minimo tres tiradas cada semana. Más tarde seguirán tres meses mas para la preparación específica para el maraton.
Al termino son utiles 6 meses para que el principiante se prepare para su carrera .

Que preparacion de entrenos

El éxito de tu competición depende de tu capacidad. Es necesario areglar un programa correcto Cada uno a su intensidad.

A tu entrenamiento maraton le seguirán entrenamientos de jogging, trabajo específico (series , reposo

Para el maratoniano, el plan de entrenos puede incluir de 3 a 5 dias, o incluso seis, por semana. Para definirlo es necesario tener en mente varios parametros que constituyen el perfil de identidad del runner: edad, número de sesiones de carrera cada semana, rendimiento en maraton, meta objetivo, VMA etc. La Vam es un revelador de running, te da la oportunidad conocer la velocidad más sostenidos que eres capaz de aguantar durante unos cuantos mn a la vez que corres.
A partir de estaq parámetros, se consigue ajustar los ingredientes del preparacion de entrenamiento:

• Ritmo de entreno
• Duración de las fases de trabajo
• Elementos de las sesiones
• Configuración de las semanas de entrenamiento.

La informacion más principal que hay que memorizar es que la preparación para una maratona es accesible para todos siempre que cada uno progrese a su propio velocidad y respete un preparacion de preparación adecuado a su perfil.