como entrenar para una maraton para corredor media maraton

como entrenar una maraton

Hacer un maratona no es tan divertido, llegando a los 30 km se inicia verdaderamente la carrera.
El entrenamiento maratón sirve a objetivo darle las capacidades para conseguir estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y el cansancio.
El alegría de la competición, estar rodeado de otros corredores mientras corres los kilómetros animados por público que te da una impresión de éxito y aliento. La euforia pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese tiempo son apasionante.
Estimamos que al principiante le toma alrededor de 3 meses de entreno para entrenarse mentalmente y del fisico para un maratona 12 semanas: cientos de horas y km para a posteriori correr 42 km en alrededor de 4h30
Si es su primero maratona, le recomendamos que comience desde el inicio: 4 meses antes del maraton, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y después el entreno maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos semanas necesita por tu entreno para maraton
La guía de entreno de maratona
A continuación se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu plan entrenos a intervalos o carreras de velocidad en colinas, Fartleks o carreras en pista de atletismo

Una clave el descanso
Coge estos días con calma para bien rehabilitarte.
Se trata de escuchar el cuerpo. Si deseas seguir algún entrenamiento de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es mejor asegurarte de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es simplemente no hacer nada . Recordarse, dormir igualmente hace parte del entrenamiento es entrenar}.