Preparaciones running : plan entrenamiento 10 km sub 47 para corredor

Preparaciones running : plan entrenamiento 10 km sub 47 para corredor

si haces running regularmente 2 o 3 dias semanal y haces running al aparte veinte kilómetros semanal, no existe falta que se prohiba en el trayecto del preparación para una competicion de diez kilometros.
Para que puedas deleitarse de la culminante entrenamiento realizable, se necesita un plan entrenamiento 10 km sub 47 minutos y un cierto cultura de los procesos de preparativo. Con una competicion de prueba o de corta duracion (por ejemplo., cinco km, o determine tiempos de comparación), su frecuencia cardíaca max. y su distancia por semana actual, podría comenzar su programa de entreno particular de diez kilometros.

Que se necesita para un entrenamiento 10 km sub 47

Se debe estar perfectamente en forma.
Ser aparejado corres regularmente de 2 a 3 dias semanal.
Hacer haces running al fuera de 15 kilómetros por semana.
Conoces tu pulsos cardiacos máxima.
tener Meta de una carrera, o duracion de aclaración.
Estás planeando una prueba de 10 km y deseas aclimatar conveniente correctamente para ella con entrenamiento 10 km sub 47



conveniente has venido al lugar conveniente: con 3 programas de competicion especiales, se puede alcanzar tus metas en la competicion de diez km como runner principiante, influyente o corredores de elite. Porque si ha completado todas las unidades de entrenamiento del programa de competicion respectivo de aprobación con su nivel de progresion (novel, avanzado o corredores de elite), en primer área, es suficiente obediente y, en segundo situación, puede participar en la competencia con la conciencia feliz.
A la hora el entreno , la rapidez de competicion unicamente debe cultivar : en lugar de experimentar la capacidad con obstinación, tenga cuidado a tu organismo y sus indicaciones. Lo mayor es correr de tal forma que no esté completamente fatigado luego. Si piensas después de pisar la distancia de aventura: "En verdad, inclusive tienes kcal y podras haber sido más acelerado", has hecho todo aceptablemente, has protegido tu fuerza y, a más, te has dado una linda impresión de elaboración.
Una momento que haya terminado por último trotear regularmente, es época de habituar una nueva objetivo.

¿No sería diez km una culminante objetivo? ¿Y todo sin descanso y sin ahogarse? Con eso estarías justamente autorizado para contribuir en una competicion divertida. Y automático que llegarás a la meta allí antes que el coche escoba.
te gusta el pensamiento seguramente seguramente deberías juntarse leyendo detenidamente.
En el pagina web te prsentamos un plan de preparación de 10 kilometros que te llegara a tus primeros 10 kms de forma activo y acesible.
¿Qué que se necesita tengo que soportar con nosotros? necesitas ciertas cosas para empezar. Por un lado, está el equipo coherente y, por otro lado, debe mantenerse en buena modo salud y ser apto de trotear al momento treinta mns a la momento. ¡Tu velocidad de carrera no es grave! Si no puedes trotear al momento 30 mns seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi plan de entrenamiento para corredores novatos.