preparar una maraton para corredor ultra trail

como preparar una maraton

Correr un maratón no es tan divertido, llegando a los 32 kilómetros comienza verdaderamente la competición.
El entreno maratón sirve a meta darte las reservas para superar estos 12 últimos km aun el sufrimiento y la fatiga.
El ambiente de la carrera, estar rodeado de otros corredores entretanto corres los kilómetros animados por aficionados que te dará una percepción intrínseca de conquista y vigor. La euforia pura que llega al cruzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese punto son alucinante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 3 meses de entreno para entrenarse de la mente y físicamente para el maratón 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para posteriormente correr 42 kilómetros en alrededor de 4h30
Si es su primero maraton, le recomiendo que comience desde el inicio: 16 semanas antes del maratona, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y ulteriormente el entrenamiento maratón especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de forma es alto previamente el entreno maratón, menos semanas se necesita por su preparar una maraton
La guía de entreno de maratón
Más tarde se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu plan entrenos a series o carreras de velocidad en colinas, Fartleks o carreras en pista

el reposo
Toma estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Es cuestión de escuchar su organismo. Si quieres seguir algún sesión de otros deportes , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarse de que los músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada . Recordarse, descansar asimismo hace parte del entrenamiento es entrenar}.