Preparaciones running : entrenamiento 10k sub 37 para runner

Preparaciones running : entrenamiento 10k sub 37 para runner

si haces running regularmente 4 o 5 veces por semana y corres al menos veinte kms semanal, no aparece nada que se prohiba en el ruta del preparación para una competicion de 10 kilometros.
Para que puedas aprovechar de la máximo preparación plausible, se necesita un 10k sub 37 y un consolidado enseñanzas de los metodos de entreno. Con una competicion de competicion o de corta distancia (por ejemplo., cinco kilometros, o calcula duraciones de aclaración), su pulsos cardiacos máxima y su duracion por semana actual, es posible producir su programa de entreno personal de diez km.

Requisitos para un entrenamiento 10k sub 37

Debemos mantenerse precisamente en Estar forma fisica.
Ser preparado corres con regularidad de 4 a 5 dias semanal.
Correr corres al fuera de 15 kilómetros por semana.
Sabes tu frecuencia cardíaca max..
mantener Resultados de una competicion, o duracion de representación.
Estás planificando una carrera de diez kilometros y deseas preparar congruo admisiblemente para ella con entrenamiento 10k sub 37



conveniente has venido al sitio oportuno: con 3 planes de prueba especiales, podemos aproximar tus objetivos en la competicion de diez kilometros al igual runner principiante, influyente o elites. Porque si ha terminado todas las unidades de ejercicio del metodo de prueba respectivo de contrato con su capacidad de rendimiento (novel, influyente o elites), en primer área, es muy disciplinado y, en segundo situación, es posible participar en la capacidad con la mente feliz.
Al tiempo el entreno , la intensidad de competicion unicamente debe ejercer : en lugar de contraponer la competencia con animo, tenga atención a tu organismo y sus señales. Lo máximo es hacer running de tal guisa que no esté totalmente muerto después. Si piensas después de pasar la línea de aventura: "En realidad, asimismo tienes kcalorias y puede existir sido más acelerado", has hecho todo justamente, has asegurado tu fuerza y, adicionalmente, te has dado una linda impacto de obtención.
Una oportunidad que haya terminado por último trotear regularmente, es etapa de acordar una nueva objetivo.

¿No sería diez kilometros una mejor objetivo? ¿Y todo sin descanso y sin sofocarse? Con eso estarías aceptablemente compuesto para contribuir en una competicion divertida. Y inevitable que llegarás a la meta allí antes que el autocarro escoba.
te gusta el reflexión definitivamente seguramente deberías adicionar leyendo detenidamente.
En el pagina web te presentamos un programa de entrenamiento de 10 kilometros que te llegara a tus primeros diez kms de forma competente y sostenible.
¿Qué que se necesita tenemos que acarrear con nosotros? necesitas varias cosas para comenzar. Por un lado, está el conjunto ajustado y, por otro lado, debe permanecer en buena faceta sanidad y ser adecuado de trotear a la hora treinta minutos a la tiempo. ¡Tu intensidad de carrera no es grave! Si no podemos correr a la hora 30 minutos seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi programa de entrenamiento para corredores principiantes.