programa entrenamiento maraton y runner media maraton

programa entrenamiento maraton y runner media maraton

programa entrenamiento maraton

Correr un maratón no es fácil, cuando llagamos a los 30 km comienza realmente la competición.
El entrenamiento maratón tiene por meta darte las reservas para superar estos 12 últimos kms aun el dolor y el cansancio.
El animación de la competición, estar con otros runners mientras tanto recorres los km animados por público que te da una impresión de conquista y fuerza. La entusiasmo pura que llega al alcanzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese objetivo son palpitante.
Estimamos que al novato le toma alrededor de 3 meses de entreno para prepararse mentalmente y de la forma fisica para un maraton 12 semanas: un centenar de horas y kms para pero recorrer 42,2 km en más o menos de 4 horas y media
Si es su primero maratona, le recomiendo que empieza desde el inicio: 16 semanas antes del maraton, con 1 a 2 meses de subida de la resistencia y ulteriormente el entreno maratón especifico de 2 a 3 meses
Más tu nivel de forma es alto previamente el entrenamiento maratón, menos semanas necesitas para tu entrenamientos maraton
La regla de entrenamiento de maratón
Después se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu preparación entrenos a intervalos o carreras de intensidad en cuestas, Fartleks o runs en pista

Una clave el descanso
Coge estos días con tranquilidad para rehabilitarte.
Se trata de sentir tu cuerpo. Si quieres seguir algún sesión de deportes mixtos en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es mejor asegurarte de que los las articulaciones tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada . Recordarse, descansar también hace parte del entreno es entrenar}.