Preparaciones running : 10k sub 35 para corredor

Preparaciones running : 10k sub 35 para corredor

si haces running regularmente 4 o 5 veces por semana y corres al menos veinte kms semanal, no se lee nada que se prohiba en el recorrido del preparación para una competicion de diez kilometros.
Para que podemos recrearse de la culminante entreno realizable, se necesita un 10 km en 35 minutos y un cierto enseñanzas de los metodos de entreno. Con una carrera de competicion o de limitada distancia (p. ej., 5 km, o calcula tiempos de aclaración), su frecuencia cardíaca max. y su duracion semanal actual, podría crear su programa de preparación particular de diez kilometros.

Requisitos para un 10k  35

Debemos permanecer ajustadamente en forma.
Ser apto corres regularmente de 4 a 5 dias por semana.
Correr haces running al fuera de 15 kilómetros por semana.
Conoces tu frecuencia cardíaca máxima.
tener Meta de una prueba, o momento de encarnación.
Estás planeando una competicion de 10 km y deseas prepararte conveniente aceptablemente para ella con 10 km en 35 minutos



conveniente has venido al lugar conveniente: con 3 preparaciones de carrera especiales, puedes tender tus metas en la competicion de 10 kilometros como runner aprendiz, superior o profesional. Porque si ha completado todas las unidades de ejercicio del metodo de prueba respectivo de acuerdo con su nivel de progresion (principiante, avanzado o profesional), en primero área, es bastante disciplinado y, en dos área, puede contribuir en la efectividad con la conciencia segura.
A la hora el entrenamiento , la intensidad de competicion único debe cultivar : en ubicion de confrontar la efectividad con obstinación, presta cuidado a tu anatomía y sus indicaciones. Lo mayor es hacer running de tal forma que no esté completamente agotado posteriormente. Si piensas después de cruzar la línea de aventura: "En verdad, igualmente tenemos cal. y podras haber sido más veloz", has cumplido todo justamente, has asegurado tu energía y, adicionalmente, te has dado una linda impacto de obtención.
Una oportunidad que haya alcanzado recientemente hacer running con regularidad, es etapa de resolver una nueva meta.

¿No sería 10 kilometros una mayor aventura? ¿Y todo sin reposo y sin fatigarse? Con eso estarías admisiblemente arreglado para contribuir en una competicion divertida. Y cierto que llegarás a la aventura allí antes que el coche escoba.
te gusta el meditación seguramente seguramente deberías inscribir leyendo detenidamente.
En el artículo te presento un programa de ejercicio de 10 km que te llegara a tus primeros 10 kilómetros de forma eficaz y sostenible.
¿Qué que se necesita tengo que acarrear con nosotros? se necesita algunas cosas para comenzar. Por un parte, está el equipo ajustado y, por otro lado, debe encontrarse en buena modo vigor y ser adecuado de hacer running al momento 30 mns a la tiempo. ¡Tu rapidez de competicion no es grave! Si no puedes hacer running al tiempo treinta minutos seguidos, asegúrate de echar un vistazo a mi preparacion de entreno para runners principiantes.