entreno maraton para runner 10k

planning maraton

Hacer un maraton no es divertido, cuando llagamos a los 30 kms comienza realmente la competición.
El entreno maratón sirve a meta darte las reservas para conseguir estos 12 últimos kms aun el dolor y el cansancio.
El ambiente de la carrera, estar con otros runners mientras tanto recorres los kilómetros animados por aficionados que te da una percepción de éxito y aliento. La exaltación pura que llega al alcanzar la línea es increíble. Sin embargo, los meses que lleva a ese punto son excitante.
Se estima que al novato le toma más o menos de 2 semanas de entreno para prepararse mentalmente y físicamente para un maratón 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para a posteriori correr 42 km en más o menos de 4h30
Si es su primero maratón, le recomendamos que comience desde el inicio: 16 semanas antes del maratona, con 4 a 8 semanas de subida de la resistencia y más tarde el entreno maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de forma es alto previamente el entreno maratón, menos meses se necesita para su entreno maraton
La guía de entrenamiento de maraton de valencia
Luego se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu plan entrenamientos a intervalos o runs de ritmo en colinas, Fartleks o runs en pista

Una clave el reposo
Toma estos días con tranquilidad para bien recuperar.
Es cuestión de escuchar tu cuerpo. Si quieres seguir algún entreno de otros deportes en estos días porque te sientes bien , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarte de que los músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo mejor es básicamente no hacer nada . Recuerda, descansar asimismo hace parte del entrenamiento es entrenar}.