entrenar maraton para corredor trail

entrenamientos para maraton

Hacer un maratón no es tan fácil, llegando a los treinta km comienza verdaderamente la competición.
El entreno maratón sirve a darte las capacidades para aguantar estos 12 últimos km aun el sufrimiento y la fatiga.
El atmósfera de la carrera, estar rodeado de otros runners mientras tanto recorres los kms animados por público que te da una sensación de logro y vigor. La exaltación pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese punto son escalofriante.
Estimamos que al principiante le toma más o menos de 3 meses de entreno para entrenarse mentalmente y de la manera fisica para un maratón 12 semanas: un centenar de horas y kilómetros para sin embargo recorrer 42 kilómetros en más o menos de 4 horas y media
Si es su primer maraton, le recomendamos que comience desde el inicio: 4 meses antes del maraton, con 1 a 2 meses de aumento de la resistencia y ulteriormente el entreno maraton especifico de 8 a 12 semanas
Más tu nivel de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos tiempo necesitas por tu entrenamiento marathon
La guía de entrenamiento de maratona
Ulteriormente se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Combina en tu programa entrenamientos a intervalos o carreras de intensidad en cuestas, Fartleks o runs en pista de atletismo

el descanso
Coge estos días con tranquilidad para bien recuperar.
Es cuestión de sentir el organismo. Si deseas hacer algún entrenamiento de otros deportes en estos días porque te sientes bien , tomas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarte de que tus las articulaciones recuperar. Estírate y haz una actividad como yoga o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada en absoluto. Recordarse, reposar hasta hace parte del entreno es entrenar}.