entrenamiento para una maraton para runner maraton

entrenamiento de maraton 42 km

Correr un maratona no es divertido, llegando a los treinta km se inicia verdaderamente la competición.
El entreno maratón tiene por objetivo darle las capacidades para aguantar estos 12 últimos kms aun el dolor y la fatiga.
El vivacidad de la competición, estar con otros runners mientras recorres los kms animados por aficionados que te dará una percepción de ganancia y vigor. La euforia pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, los meses que lleva a ese meta son emocionantes.
Estimamos que al principiante le toma más o menos de 2 semanas de entreno para entrenarse de la mente y del fisico para el maratona 12 semanas: un centenar de horas y kilometros para después recorrer 42,2 kms en alrededor de 4h30
Si es su primero maratona, le recomendamos que comience desde el principio: 4 meses antes del maratona, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y posteriormente el entrenamiento maratona especifico de 2 a 3 meses
Más tu estado de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos meses necesitas por tu planificacion maraton
La guía de entreno de maraton
Más tarde se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Mezcles en tu plan entrenos a series o runs de velocidad en cuestas, Fartleks o carreras en pista

el descanso
Toma estos días con tranquilidad para bien rehabilitarte.
Es cuestión de escuchar tu organismo. Si deseas hacer algún sesión de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de ti, sin embargo, es bueno asegurarse de que tus músculo tienen la oportunidad de recuperarse. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es básicamente no hacer nada en absoluto. Recordarse, acostarse aun hace parte del entrenamiento es entrenar}.