De que manera utilizar entrenamiento running para maratón y maratonianos

De que manera utilizar entrenamiento running para maratón y maratonianos

Para unos cuantos maratonianos, el deseo de hacer un 42 km es un meta individual. Es realizable que desee intentar sus límites o demostrar que es posible cruzar a el termino. Tal vez un amigo te haya apoyado. Tal vez le gustaría dejar peso, estar más en buena estado de salud o caminar cuenta para una configuración benéfica.
Toda que representa la razón, aférrate a ella y memorizala a mas o menos en el los meses que vienen. Una vez que tus pies siguen con fatiga o el clima es desagradable, aguantar tu animo te ayudará a ir fuera por la ventana.
Sé suficiamente consciente de tus maximos. Las 26.2 millas en un 42.2 km lo ponen en un peligro muy mas alta de tener heraduras que sus runnings de cada dia en el vecindario. Consulte con su medico especializado en deporte previamente de montar en calquiera plan de entrenamiento.
Comience temprano: la reglas habitual aconseja que los principiantes a maratonistas corran un kilometraje referencia equivalente en la al minimo un temporada antes de embarcarse en un planes de preparación de maratona.
Una de las causas más frecuentes de heraduras es favorecer el distancia total de km de cada semana demasiado próximo, demasiado rápido, así que no subestimes la importancia de hacer incesantemente al minimo 20 o 30 millas a la semana previamente de comprometerte a correr para un maraton.
Commenzar poco a poco: ejecutar algunas competiciones más bajas (5 kms, 10 kilometros o tambien media maratona) es una perfecta maneras de ejecutar running física y mentalmente para un primer maraton.

Seleccionar un primer maratona

Los maratón van desde pruebas faciles y con pocos corredores en caminos rurales a carreras populares vuelta completas de gente que te aplauden con decenas de miles de corredores populares. Para apoyarlos a acostumbrarse al medio ambiante de competicion e selecionar su gusto, recorre varios carreras populares más bajas, anime a un compañero de running o es voluntario en maratón.
Optar un maratona cercana de hogares puede ofrecer una "ayuda de campo local" con la suerte de ejecutar en terrenos amigos; por otro parte, seleccionar una carreras de "destino" realmente es posible avivar tu motivación en los tiempos previos al día de la pruebas.
Los factores mejores del entrenamiento running de 42.2 km son:
montarse fundamental. Mejorar su distancia total de km de cada semana con el duracion, trotar de tres a 5 dias por semanas.
El importante plazo. Haz una competición larga cada siete a 10 dias para que tu organsimo puede progresar poco a poco a de larga duracion distancias.
Entreno de ritmos. Practica series y carreras populares de dificultad para favorecer tu competencia de resistencia.
Reposo y recuperar. El basal adecuado apoya a prevenir heraduras y la fatiga de la mente.

distancia total de km base

La mayoría de los programas de preparación para maratona van de doce a 20 semanas. Los corredores populares de maraton principiantes deben intentar impactar de formas positiva su montarse de cada semana hasta 50 millas durante los cuatro meses previos al día de la competición.
De tres a cinco carreras populares por semanas es significativamente. La gran mayor parte de las competiciones deben efectuada a un velocidad relajado. Debes preparar a un ritmo lo suficientemente suave para poder mantén una charla.
Una vez que construya el kilometraje base, nunca aumente su kilometraje de cada semana en más del diez por ciento de una semana a otra.
maraton suelen llegar un máximo de 20 millas. Entonces, ¿de la localizacion vienen esas últimas 6 millas el día de la pruebas? Con el entreno correcto, tu organsimo aprovechará la optimo buena forma fisica en la que figura, el basal lo ofreces en la un duracion de la adrenalina y el apoyo del personas el dia de la competición.

Coaching de velocidad

El esfuerzo de velocidad es un componente opcional para anadir a tu preparacion de entrenamiento. puede esforzarse tu resistencia aeróbica y usar que tus carreras fáciles se sientan… bien, ¡accesibles! Los series y las carreras de intensidad son las forma más usuales de preparación de ritmo.
Los series son un complejo de fracciones de una recorrido corta especifica, a un ritmo sustancialmente más rápido de lo habitual, con trotes de la recuperación en el medio. Por ejemplo, podrá preparar 4 fracciones de 1 milla a un intensidades intenso, con cinco minutos de trote despacio o tambien andar entre las series de una milla.
Las pruebas de intensidad son más largas que un fracción, regularmente en el rango de 4 a ten millas, dependiendo de dónde se encuentre en su entreno, corra a un intensidades desafiante pero que se puede soportar. Este régimen de preparación le aprende a su organismo humano, así como a su cerebro, a guardar un entrenamientos desafiante en el un período de tiempo más multitude.