ejecutar planes de entrenamiento running para 42 km y corredores de maraton

ejecutar planes de entrenamiento running para 42 km y corredores de maraton

Para unos cuantos atletas, el interés de seguir un 42 km es un reto individual. Es plausible que approvecha intentar sus límites o monstrar que es posible cruzar hasta el final. Tal vez un compañero de running te haya convencido. Tal vez le gustaría renunciar masa, encontrarse más saludable o hacer en running cabeza para una organización que representa benefica.
Cualquiera que representa la razón, agarrate a esta y memorizala a cerca durante los tiempos que vienen. Una vez que tus pies están con cansancio o el calor es desagradable, mantén tu animo te permitira a salir por la ventana.
Sé consciente de tus maximos. Las 26.2 millas en un maratón lo ponen en un riesgo significativamente mas alta de lesionarse que sus runnings diarios en el victoria. Vea con su medico especializado en running antes de subirse en calquiera planificaction de preparacion.
Commenzar cercano: la sabiduría tradicional recomienda que los aspirantes a maratonistas corran un kilometraje referencia misma durante al al minimo un año antes de montar en un planes de preparación de maratona.
Una de las razones más frecuentes de heraduras es subir el kilometraje por semana demasiado cercano, demasiado con animo, así que no subestimes la importancia de hacer constantemente al menos 20 o 30 millas a la semana antes de comprometerte a entrenar para un maratón.
Comience progresivo: preparar varios carreras populares más cortas (5 kms, diez kilometros o tambien media maratón) es una perfecta forma de hacer running física y para la mente para un primera 42.2 km.

Optar un primer maratón

Los maratona van desde pruebas tranquilas y discretas en rutas rurales hasta carreras populares urbanisaciones completas de espectadores con decenas de miles de corredor de trail. Para ayudarte a acostumbrarse al medio ambiante de carrera e planear su gusto, recorre ciertas pruebas más bajas, anime a un amigo o figura voluntario en maratona.
Elegir un 42 km cerca de abitaciones puede dar una "ayuda de ruta de cerca" con la oportunidad de correr en rutas aficionados; por otro lado, elegir una competición de "destino" realmente es posible avivar tu motivación en los semanas previos al día de la carrera.
Los constituyentes importantes del planes entrenamiento running de 42.2 km par un marca son:
distancia total de km basal. Aumentar su kilometraje por semana con el tiempo, ejecutar de 3 a cinco veces por semana.
El largo ?tiempo. Haz una competición de larga duracion cada 7 a ten dias para que tu organsimo pueda mejorarse de manera gradual a largas duraciones.
Entreno de dificultad. Practica series y pruebas de intensidad para impactar positivamente tu competencia de resistencia.
Basal y rehabilitarte. El descanso adecuado ayuda a prevenir lesionarse y cansancio emocional.

kilometraje base

La mayor parte de los entrenamientos de entreno para maraton van de doce a 20 semanas. Los atletas de 42 km principiantes deben intentar fortalecer su kilometraje por semana a 50 millas en la los cuatro tiempos previos al día de la competición.
De tres a 5 competiciones por semanas es bastante. La gran mayoría de las carreras populares deben hacerse a un dificultad relajado. Debes hacer a un dificultad lo suficientemente de baja intensidad para poder mantener una diálogo.
Al momento elevar el kilometraje base, nunca aumente su distancia total de km de cada semana en más del 10 por ciento de una semanas a otra.
maratona suelen alcanzar un max. de 20 millas. Entonces, ¿de dónde ocuren esas últimas 6 millas el dia de la pruebas? Con el coaching adaptado, tu organismo humano aprovechará la optimo buena forma en la que figura, el reposo lo ofreces en el un duracion de la adrenalina y el apoyo del corredores el día de la prueba.

Preparacion de dificultad

El esfuerzo de intensidades es un parametro admisible para incorporar a tu preparacion de entrenamiento. es posible aumentar tu capacidad aeróbica y correr que tus pruebas fáciles se sientan… bueno, ¡accesibles! Los series y las competiciones de dificultad son las procedimiento más populares de entreno de dificultad.
Los series son un conjunto de fracciones de una recorrido baja especifica, a un ritmo primordialmente más con intensidad de lo usual, con trotes de recuperar en el media. Por ejemplo, podrá hacer 4 interválicos de 1 milla a un intensidades intenso, con cinco minutos de trote lento despacio o tambien andar entre las series de una milla.
Las carreras de tempo son más largas que un repeticion, de manera corriente en el rango de 4 a ten millas, en función de la localizacion se encuentre en su coaching, corra a un velocidad desafiante pero que se puede soportar. Este tipo de coaching le aprende a su cuerpo, así como a su cerebro, a mantener un programa desafiante en el un tiempo de tiempo más imensa.
Tags: planes entrenamiento running