utilizar plan entrenamiento running para 42 km y maratonianos

utilizar plan entrenamiento running para 42 km y maratonianos

Para numerosos maratonista, el sueño de recorrer un maratona es un meta personal. Es realizable que approvecha intentar sus límites o monstrar que es posible conseguir a el fin. Tal vez un compañero de running te haya convencido. Tal vez le gustaría perder masa, sentirse más en bueno estado de salud o seguir cuenta para una conformación que figura benefica.
Cualquiera que representa la realidad, aférrate a ella y recuérdala a mas o menos durante los tiempos que vienen. Cuando tus pies están cansadas o el calor es no agradable, sostener tu animo te ayudará a salir por la puerta.
Sé consciente de tus maximos. Las 26.2 millas en un maratón lo ponen en un riesgo significativamente mas alta de tener heraduras que sus footings diarios en el vecindario. Vea con su medico del deporte antes de subirse en calquiera programa de preparacion.
Commiezar cercano: la sabiduría tradicional aconseja que los novatos a corredores de maraton hacer en running un distancia total de km base equivalente en el al al menos un temporada previamente de montar en un plan de preparación de 42.2 km.
Una de las razones más frecuentes de lesiones es impactar positivamente el distancia total de km de cada semana demasiado próximo, muy rápido, así que no subestimes la importancia de preparar incesantemente al menos 20 o 30 millas a la semanas previo de comprometerte a entrenar para un maratona.
Commiezar paso a paso: cubrir numerosas carreras más cortas (5 kms, 10 km o tambien media 42.2 km) es una perfecta modo de hacer footing para el fisico y mentalmente para un primera 42.2 km.

Elegir un en primero 42 km

Los maratones van desde competiciones tranquilas y con pocos runners en caminos de campos hasta competiciones pais completas de espectadores con decenas de miles de runners. Para ayudarlo a acostumbrarse al medio ambiante de competición e plantear su gusto, corra numerosas pruebas más bajas, anime a un compañero de trabajo o figura voluntario en maraton.
Elegir un maratón cerca de abitaciones puede dar una "ventaja de campo local" con la suerte de recorrer en rutas aficionados; por otro lado, elegir una pruebas de "destino" realmente es posible avivar tu animo en los tiempos previos al dia de la pruebas.
Los constituyentes mejores del planes entrenamiento running de maraton par un maximo son:
kilometraje basal. Subir su kilometraje semanal con el tiempo, ejecutar de 3 a cinco veces por semanas.
El importante plazo. Haz una prueba de larga duracion cada 7 a ten dias para que tu organsimo pueda progresar de manera gradual a largas duraciones.
Programa de ritmos. Practica series y competiciones de intensidad para aumentar tu competencia del corazon.
Recuperacion y recuperar. El descanso adaptado ayuda a prevenir lesiones y cansancio emocional.

kilometraje base

La mayor parte de los entrenamientos de preparación para maratones van de 12 a 20 semanas. Los corredores de media maraton de 42 km principiantes deben intentar impactar positivamente su distancia total de km semanal hasta 50 millas durante los cuatro meses previos al dia de la competicion.
De tres a 5 pruebas por semana es significativamente. La gran mayor parte de estas carreras deben efectuada a un intensidades relajado. Debes ejecutar a un ritmo lo suficientemente suave para poder mantener una conversación.
Cuando construya el kilometraje base, no aumente su distancia total de km semanal en más del 10 por ciento de una semana a otra.
maratona suelen cruzar un max. de 20 millas. Entonces, ¿del sitio ocuren esas últimas 6 millas el día de la carreras? Con el coaching adaptado, tu cuerpo aprovechará la mas buena forma fisica en la que simboliza, el descanso lo ofreces en la un tiempo de la adrenalina y el apoyo del público el día de la pruebas.

Programa de dificultad

El esfuerzo de ritmo es un componente opcional para incorporar a tu planes de entreno. puede mejorar tu habilidad aeróbica y realizar que tus carreras populares fáciles se sientan… bien, ¡accesibles! Los intervalos y las pruebas de ritmo son las tecnica más populares de entreno de intensidades.
Los intervalos son un conjunto de repeticiones de una distancia baja especial, a un dificultad fundamentalmente más con velocidad de lo normal, con trotes de la recuperación en el medio. Por ejemplo, podrías cubrir 4 interválicos de 1 milla a un velocidad intenso, con 5 minutos de jogging lenta o tambien caminar entre las series de una milla.
Las carreras populares de intensidades son más largas que un intervalo, regularmente en el rango de 4 a ten millas, que depende del sitio se encuentre en su coaching, corra a un intensidad desafiante pero sostenible. Este régimen de entreno le aprende a su organsimo, así como a su cerebro, a mantén un programa desafiante en la un tiempo de tiempo más importante.
Tags: plan entrenamiento running