usar plan entrenamiento running para maratón y corredores de maraton

usar plan entrenamiento running para maratón y corredores de maraton

Para relevantes maratonianos, el interés de correr un maraton es un desafío personal. Es admisible que desee probar sus maximos o monstrar que puede lograr a el termino. Tal vez un amigo te haya convencido. Tal vez le interesaria renunciar kilogramo, encontrarse más buena para la salud o effectuar running mente para una estructura que figura buena.
Toda que representa la question, aférrate a ella y memorizala a menudo durante los semanas venideros. Al momento tus piernas siguen con fatiga o el calor es desagradable, mantén tu motivación te ayudará a salir por la puerta.
Sé consciente de tus límites. Las 26.2 millas en un 42.2 km lo ponen en un riesgo significativamente mucho de lesionarse que sus footings diarios en el meta. Tomar una sita con su medico del deporte previamente de subirse en cualquier planificaction de esfuerzo.
Commenzar pronto: la sabiduría usual aconseja que los principiantes a corredor popular corran un distancia total de km fondamentale similaria en el al menos un año previo de embarcarse en un plan de preparación de 42.2 km.
Una de las razones más frecuentes de lesiones es fortalecer el montarse por semana muy cercano, muy con animo, así que no subestimes la importancia de ejecutar continuamente al al menos 20 o 30 millas a la semana previo de comprometerte a prepararse para un 42.2 km.
Commenzar progresivo: ejecutar varios carreras más cortas (5 km, 10 km o incluso media maratón) es una excelente manera de hacer running física y mentalmente para un primer 42 km.

Decidir un primero maraton

Los maratona van desde carreras faciles y discretas en caminos rurales a competiciones urbanas llenas de gente que te aplauden con decenas de miles de corredores de media maraton. Para apoyarlos a acostumbrarse al ambiente de competición e plantear su gusto, corra varias competiciones más cortas, anime a un familiar o figura voluntario en maratona.
Seleccionar un 42.2 km mas o menos de abitazione es posible ofrecer una "ventaja de pista local" con la suerte de efectuar en caminos amigos; por otro lado, seleccionar una prueba de "destino" realmente es posible avivar tu motivación en los meses previos al día de la prueba.
Los elementos principales del planes entrenamiento running de 42 km par un exito son:
distancia total de km fundamental. Elevar su distancia total de km semanal con el tiempo, en running de 3 a cinco dias por semanas.
El largo plazo. Haz una carreras larga cada siete a ten dias para que tu cuerpo pueda adaptarse poco a poco a de larga duracion duraciones.
Trabajo de dificultad. Practica series y competiciones de velocidad para mejorar tu capacidad del corazon.
Reposo y rehabilitarte. El recuperacion adecuado ayuda a prevenir lesiones y fatiga mental.

kilometraje fondamentale

La mayor parte de los entrenamientos de entrenamiento para maratones van de 12 a 20 semanas. Los maratonianos de maratón principiantes deben intentar impactar de metodologia positiva su distancia total de km de cada semana hasta 50 millas en la los cuatro meses previos al dia de la competición.
De tres a 5 competiciones por semanas es bastante. La gran mayor parte de las carreras populares deben efectuada a un velocidad relajado. Debes preparar a un intensidades lo suficientemente poca intensa para poder aguantar una conversación.
Al momento construya el kilometraje referencia, nunca aumente su distancia total de km por semana en más del 10 por ciento de una semana a otra.
suelen cruzar un max. de 20 millas. Entonces, ¿de la localizacion ocuren esas últimas 6 millas el dia de la competición? Con el coaching adaptado, tu organismo humano aprovechará la optimo forma en la que esta, el recuperacion lo ofreces durante un período de la adrenalina y el apoyo del público el dia de la prueba.

Entrenamiento de intensidad

El preparacion de ritmo es un elemento viable para incorporar a tu plan de preparación. es posible favorecer tu competencia aeróbica y realizar que tus competiciones fáciles se sientan… optimo, ¡fáciles! Los intervalos y las carreras de ritmo son las procedimiento más populares de trabajo de ritmos.
Los series son un conglomerado de series de una recorrido baja específica, a un dificultad esencialmente más con intensidad de lo usual, con runnings de rehabilitarte en el media. Por ejemplo, podría seguir 4 fracciones de 1 milla a un intensidad intenso, con 5 minutos de trote lento lenta o tambien andar entre las intervalos de una milla.
Las carreras populares de intensidad son más largas que un intervalo, regularmente en el rango de 4 a ten millas, que depende del sitio se encuentre en su coaching, corra a un velocidades desafiante pero sostenible. Este régimen de entrenamiento le enseña a su cuerpo, así como a su cerebro, a mantén un esfuerzo desafiante durante un tiempo de duracion más imensa.
Tags: plan entrenamiento running